Votre prise de conscience des mécanismes qui se jouent dans les situations émotionnelles que vous expérimentez est indispensable. Et les points d’amélioration sur lesquels vous devez agir pour élever votre niveau de conscience quotidienne doivent être eux aussi être hautement conscients.

Car c’est sûrement épuisant nerveusement de vous rendre compte, après des situations difficiles ou à enjeu, de l’impact de vos émotions et de leur conséquences. Peut-être n’en pouvez-vous plus de vous dire : “si j’avais su j’aurai répondu çi ou j’aurai fait ça ou je n’aurai pas du répondre…etc… etc…” ?

Il est possible que vous n’en pouvez plus d’être impacté, de rester bouche bée, d’être transi sans savoir quoi répondre ?! Et Bien que vous en ayez conscience après, ça reste pour vous impossible de réagir, de répondre avec sérénité ou juste de ne pas être “touché”.

Et c’est lorsque vous commencez à vivre plus de mauvaises journées que de bonnes journées que vous :

  • êtes certain que ça suffit.
  • vous vous dîtes qu’il est temps que ça change.
  • pensez qu’il est temps d’agir

Et c’est exactement ce que vous allez voir ici, donc vous pouvez lire la suite, car vous êtes au bon endroit… Voyons cela en détail.

cerveau Stress & émotions : 3 astuces

 

Première astuce : devenir détective de ses émotions & de son niveau de stress

 

Précision sur le stress émotionnel

Vous êtes avant tout des êtres émotionnels. Même si cela en fera sourire plus d’un, notre vie étant à 90% voire 95 % ,voire 99% inconsciente. La part émotionnelle – même chez les plus rationnels-, est prépondérante. Dans un monde de concurrence exacerbée, où le stress est devenu quasi permanent, celui qui apprend à agir par son intelligence émotionnelle réussit plus que les autres. Il se connecte à son interlocuteur et connait ses modes de fonctionnement pour mieux communiquer avec lui. Attention à la manipulation !

Le stress en est une conséquence et un événement normalement ponctuel.  Il est destiné initialement à nous protéger d’un danger par la production d’adrénaline, de noradrénaline et de cortisol. Cette réaction chimique générée à partir des émotions en tant que tel se manifeste dans notre corps. Elle produit alors de l’énergie pour déclencher un mouvement : la fuite, le combat. Ou la simulation de mort destinée à démotiver le prédateur auteur de la situation.

 

Le stress et les émotions : des phénomènes chimiques

 

Toute émotion produit ce type de réaction inconsciente. Ce processus chimique complexe est issu de deux parties du cerveau : le reptilien (ou cervelet) et le limbique. Ces deux parties prennent beaucoup de place dans l’océan de vos connexions neuronales.

 

Normal, le premier est destiné à :

  • la survie,
  • fonctionnement de tout nos organes,
  • votre système nerveux,
  • la régulations de notre température et de la circulation sanguine.

Le second à aussi un rôle de survie. Il gère par ailleurs d’autres aspects comme le/la :

  • sommeil,
  • comportement alimentaire et la digestion,
  • comportement sexuel,
  • mémoire (coller une émotion à un travail de mémorisation optimise celle-ci de manière puissante).
  • il s’occupe également de votre système olfactif.

 

Quoi qu’il en soit, même si les émotions négatives déclenchent du stress, elles sont utiles ! Ce sont de véritables indicateurs internes. Ceci étant, elles doivent devenir de véritable guides lorsque on en comprend le fonctionnement. D’où l’indispensable besoin de les accueillir pour les reconnaître. Vous vous laissez peut-être trop souvent envahir par elles et en devenez victimes. Voici comment les appréhender, comment les accueillir pour les conscientiser.

 

Face au stress, faîtes-vous confiance, soyez le détective vigilant de vous mêmes

 

Votre mission si vous l’acceptez est de faire le constat de vos émotions lorsqu’elles arrivent. Rappelez-vous cette scène d’itinéraire d’un enfant gâté entre Belmondo & Anconina où l’un apprend à l’autre ne jamais être surpris. Pourquoi ? Parce que c’est simplement notre passé qui se manifeste au travers vos propre histoire et des événements vécus les 7 premières années de votre vie. Votre cerveau était alors totalement disponible et vierge.

Dans un but de survie, et afin de vous protéger de situations qui pourraient se reproduire votre cerveau va imprimer et graver les informations émotionnelles dans votre mémoire. Plus les événements vécus ou ressentis auront eu d’impact sur vous plus votre mémoire sera marquée. Ce besoin viscéral de vous protéger comporte un avantage et un inconvénient.

  • Le sens est l’avantage : signaler tout danger.
  • L’inconvénient : l’incapacité du cerveau reptilien à faire la nuance entre un réel danger et une problématique relationnelle. 

Votre disque dur est rayé !

En sachant cela, vous comprenez que c’est juste votre disque dur interne qui est rayé. En cas de relation compliquée, de malentendus, de non-dit, de mésentente, de stress, de tension non évacuée, votre cervelet vous ressert cette information.

Exemple :

Que ressentiriez-vous si un automobiliste passait devant alors qu’une ligne blanche vient de remplacer les pointillés ? Votre cerveau reptilien interprétera cette situation comme danger de mort. Tout particulièrement si vous avez été marqué enfant par un trauma. D’où votre réaction de peur et de stress. Même si l’automobiliste n’a pas eu de comportement dangereux car il a bien fait attention en se rabattant, son comportement a déclenché en vous de la peur et du stress car votre mémoire et votre croyance sont : dépassement de ligne blanche = danger.

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 Vous n’êtes pas cette blessure ni cette émotion !

 

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L’enjeu réel est d’écouter votre enfant intérieur qui à souffert par le passé, qui est toujours présent en nous et qui souvent n’a pas été entendu, reconnu, aimé. Sachez-le reconnaître et supprimer son stress en lui accordant votre attention. Ne soyez plus l’esclave de vos peurs et de ses caprices. Faîtes en sorte qu’il ne soit plus soumis à ses émotions de manière aussi intense. Cela permettra à votre cerveau reptilien de se rassurer et de se mettre en “off”.

C’est son intérêt et le vôtre. Parce qu’au-delà de ça,  cet enfant intérieur peut aussi vous tyranniser. Vous savez, c’est celui qui se transforme en hamster qui pédale sans cesse dans votre tête :  “Tu devrais faire ci ou ca, il faut que tu penses à… il faut que tu sois comme-ci, comme-ça. Ce serait super si on pouvait avoir… “. Il est également relié à votre égo perturbateur.

Il veut votre sécurité, en entretenant systématiquement l’état d’esprit de ce que vous avez été par le passé. C’est juste ce qu’il connaît et  paradoxalement c’est ce qui le rassure !!! D’où l’incompréhension totale cause et conséquences.

Lorsque vous pensez qu’une personne vous “attaque” alors qu’elle a un comportement désagréable ou qu’elle est en colère,  si vous réagissez, ce sont vos propres difficultés non résolues qui vous font réagir à l’identique. Pourtant, vous n’êtes pas obligés. Il n’y a malgré tout pas de danger de survie. Devenez le premier détective de vos émotions. 

 

Accueillir la situation

 

Que vous transmet telle ou telle situation ? Pourquoi êtes-vous sous stress ? Devez-vous faire une affaire personnelle de vos difficultés relationnelles ? Devez-vous toujours en tirer les mêmes conclusions ? Qu’allez-vous récolter si vous restes toujours dans ces schémas ? Est-ce positif pour vous ? Ne serait-ce pas la personne elle-même qui vous communique son stress et son problème inconsciemment ?

detective Stress & émotions : 3 astuces

 

La vigilance de cette position de “détective” de vos émotions” va vous permettre non seulement de comprendre le phénomène temporel que vous vivez au moment où vous le vivez. Car il va vous permettre de vous informer de ce que vous pouvez choisir de faire.

Choisissez-vous de continuer à souffrir et à rester victime de tel événement et plus généralement de votre condition (ça peut vous faire croire inconsciemment que c’est un moyen d’exister) ? Ne préférez-vous pas prendre conscience de votre logique émotionnelle, de faire évoluer ce cerveau animal et de relativiser ?  Gérer et finir quelques jours après par en sourire ? Sortez de votre zone de confort (et de souffrance) c’est accueillir vos émotions en prenant soin de vous et de ce qu’elles provoquent.

Vous avez tout à y gagner ! Il n’y a plus de reptiles ou d’animaux sauvages en vue dans nos rues !!! 

Quoique…

 

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Stress : quel est l’enjeu ?

Quel effet cette image a t’elle eu sur vous ? Si elle en a eu êtes-vous d’accord que ce n’est que vos croyances et votre mental qui vous a fait avoir une réaction ?

L’enjeu est déterminant. Il s’agit de devenir l’observateur de ce qui se passe à l’intérieur de nous. Un peu comme ferait un détective, un ange, un ami qui nous suivrait sans que nous le sachions et qui serait notre “conseil émotionnel”. Dans ce cas, il pourrait nous dire par exemple : “Eh stef, regarde, tu vas entrer dans une situation “à risque” qui va t’impacter où tu vas réagir et où tu vas finalement te discréditer, te faire mal, subir etc…”. Ou bien : “regarde bien, et pense bien que ce n’est qu’une image”.

 

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Devenir son propre témoin

L’intérêt de devenir son propre témoin c’est que vous allez finir par avoir quelques micros secondes d’avance par rapport à votre réaction. Car le temps est l’élément principal lié à la réaction. Ce sont ces micros-secondes qui vont vous offrir l’opportunité au fur et à mesure de diminuer l’intensité de l’émotion à la racine de la réaction pour pouvoir ensuite la comprendre, la conscientiser, et en tirer le bénéfice pour vous-mêmes.

Le soir ou dans l’instant qui suit, vous devez noter dans un calepin la date, le lieu, les circonstances pour montrer à votre cerveau reptilien que vous vous occupez de lui pour le rassurer. De cette façon vous lui ferez comprendre gentiment qu’il vous est utile mais pas tout le temps et pas à cet instant.

Vous voyez bien que ces vieilles programmation animales n’ont plus lieu d’exister. C’est pourquoi il est nécessaire de développer sa conscience afin de créer de nouveaux schémas neuronaux qui vont venir en tampon des anciens. De cette façon, ils pourront les remplacer en créant de nouvelles mémoires.

Ma vidéo sur les émotions

 

Emotions & stress : les questions à se poser

Que se passe t’il en vous ? Que ressentez-vous ? Où cela se passe dans votre corps ? Vous prenez alors conscience de votre respiration et de votre corps dans son entièreté. Vous prenez ensuite conscience des pensées qui vous arrivent, de ces flots ininterrompus de jugements, d’évaluations des choses, des gens, de vous comparer à eux, et donc de vous juger et de juger ce qui vous entoure.

Observez tout cela et les émotions que cela produit en vous. En quoi est-ce douloureux si c’est le cas ?

Après avoir pris conscience de vos émotions, vous devez les ressentir. Dans quel partie de votre corps cela se produit, quels en sont les effets sur votre souffle, sur votre énergie, sur votre coeur, estomac, sur votre santé ? Quels sont les tensions qui se produisent ?  Quelles pensées, envies, pulsions mes émotions provoquent elles en vous à l’instant ? Notez-les dans le même calepin dont je vous ai parlé précédemment.

Ceci étant vous avez le droit à tout cela, rien n’est bien ou mal là dedans. Laissez de la place à tout vos ressentis. Les accepter et les comprendre vous sert à évoluer. C’est tout le paradoxe.

Deux choix 

  1. Accueillir vos émotions et les accepter. Vous considérez votre enfant intérieur et vous en prenez soin. Vous l’acceptez mais vous ne vous laissez pas embarquer dans ses ruminations qui ne résolvent rien. JE NE REFLECHIS PAS.  OBSERVE ce qui se passe dans l’instant, vivez ce fameux moment présent (Vivre le moment présent d’Eckart Tollé).
  2. Rejeter ces opportunités et faire semblant. Vous reproduirez alors toujours les mêmes situations, rencontres, jobs…

Résumé : vos émotions et votre stress sont simplement soumis aux mémoires de votre cerveau. Gérer vos émotions c’est modifier ces mémoires pour en transformer les conséquences. Les bénéfices seront directs :  plus de sérénité, de calme, de tranquillité, d’énergie, un meilleur sommeil, une meilleure santé, une meilleure concentration et attention.

Deuxième astuce : la respiration consciente

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S’il y a encore quelque chose de gratuit sur cette terre c’est bien l’air que nous inspirons et que nous expirons chaque jour (12000 à 15000 L d’air). Pourquoi n’utilisons-nous pas ce qui est à portée de nos narines pour nous faire du bien ? Pour mieux accueillir nos émotions ?

Parce que nous n’en sommes absolument pas conscients. Nous estimons que c’est un principe acquis et que notre attention et notre énergie doivent se placer ailleurs. Pourquoi avons-nous laissé notre conscience de côté ?

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2 approches complémentaires

Les techniques de respiration sont destinées à intervenir sur les deux composantes de notre système nerveux, les systèmes sympatique et para-sympatique :

  1. sympathique qui transmets à notre corps les informations nécessaire au réveil, aux actions, aux mouvements, aux choix, à la réflexion, à l’attention, à la concentration etc…
  2. para-sympathique s’occupe lui du repos, de la régénération, de la détente, de l’intuition, de ce qui est lié à l’inaction au sens positif de la récupération du corps, des cellules, des processus de nettoyage etc…

Plusieurs techniques de respiration

La cohérence cardiaque, la respiration pranique, la respiration inversée, la respiration holotropique, la respiration abdominale sont les plus connues. Vous pouvez les pratiquer de telle sorte que vous développerez votre conscience lorsque vous vous entraînerez.

Dans la vie de tous les jours vous pouvez tout simplement respirer en pensant consciemment et en augmentant l’échange d’air entre les inspirs et les expirs. Un échange d’air moyen est de 0.5 à 0.3 litre d’air. Une profonde respiration peut monter jusqu’ à 5 ou 6 litres d’air.

Imaginez l’impact au niveau de l’énergie transmise par l’oxygène aux sang, aux organes, au coeur, aux poumons… Même si vous montez à 2 ou 3 L d’air c’est déjà super ! Quand vous marchez, que vous êtes dans une queue au supermarché, que vous êtes dans les transports en commun, ne m’écoutez pas, ne me croyez pas, faîtes-le : respiration consciente.

En pratiquant la respiration consciente, nous permettrons à notre cerveau et à notre système nerveux d’augmenter ou d’abaisser leurs activités.

La méditation est également un moyen efficace de limiter l’impact des émotions.

Résumé : la respiration est la base de toute notre énergie. L’air et la quantité que nous en respirons influe très fortement sur nos émotions et notre santé sans le savoir. La pratique de ces techniques va permettre de mieux les de façon pratique tout en luttant contre le stress.

 

Troisième astuce : connaître les principes de fonctionnement des ondes cérébrales

L’idée est d’intervenir sur votre stress vos émotions et vos pensées. En effet, votre cerveau intervient trop souvent en mode automatique et sans faire appel à votre conscience. La respiration dont je vous ai parlé et la connaissance des 5 types d’ondes cérébrales vous permettront de “visualiser” et de comprendre l’intérêt de votre future vigilance.

Les émotions et les 5 types d’ondes cérébrales

 

cerveau-onde Stress & émotions : 3 astuces

  • Gamma : pour l’attention et la concentration
  • Beta pour l’action consciente, les mouvements, la marche, les travaux quotidiens
  • Alpha pour la relaxation, un premier niveau de méditation
  • Theta pour la méditation profonde, les états hypnotiques, sophroniques, ondes présentes au moment de l’endormissement donnant accès au subconscient
  • Delta qui correspondent au sommeil.

Le cerveau est une véritable station de radio lieu d’émission et de réception d’ondes. Il produit ses propres champs électromagnétiques et ses ondes. Celles-ci sont en lien direct avec l’état de sommeil, de concentration, de créativité, de relaxation, de tension, d’enseignement, etc. On peut accéder facilement à l’état Alpha qui correspond à la créativité, de l’apaisement, de la méditation, de l’apprentissage.

Ces ondes sont visibles sur les courbes des électro-encéphalogramme. L’activité du cerveau consomme entre 20 % et 30 % d’énergie de notre corps. Les émotions lorsqu’elles se produisent sont également de grosses consommatrices d’énergie. Laisser notre cerveau prendre les commandes de nos émotions c’est donc perdre une grosse quantité d’énergie. Une colère réelle demande plusieurs heures de récupération pour retrouver son niveau d’énergie initial.

Entraîner votre cerveau ?

De plus savez-vous aujourd’hui que votre cerveau est “entraînable”. Sa plasticité, c’est à dire sa capacité à enregistrer de nouveaux circuits neuronaux, de nouvelles connexions est toujours actif. Le principe de base est qu’il a besoin d’entraînement. Il a besoin de créer de nouvelles mémoires, de nouveaux contacts synaptiques. Les émotions sont un formidable outil pour vous à condition de ne plus les subir. Les conséquences dans ce cas sont un stress chronique, une perte d’énergie vitale, des troubles du sommeil, agressivité, irascibilité, isolement …etc…etc…

Entraînez-vous donc à être vrai, c’est à dire en dehors de ces émotions limitantes

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