danses-des-émotions 5 étapes pour danser et gérer ses émotions

Combien de fois vous êtes-vous rendu compte que vos émotions vous avait fait prendre la mauvaise décision, vous avait déstabilisé, vous avait mis en défaut ? N’avez-vous pas l’impression qu’elle font du yo-yo avec votre corps, votre mental ou même votre coeur ?

Rassurez-vous, ces conséquences sont communes à de presque tout le monde. Vous n’êtes pas seul(e)s ! Et c’est très intéressant de voir que ce sujet se trouve au coeur de bon nombre de problématiques personnelles et/ou professionnelles ? Et si vous êtes comme la plupart des gens, vous n’avez aucune idée de ce que vous pourriez, devriez ou même voudriez faire. Pourtant, moi qui suis concerné par ces sujets depuis bien longtemps, je pourrais vous proposer des solutions. Mais je ne suis pas certain que vous suivriez mes suggestions, recommandations ou conseils. Pourquoi ?

Parce que les émotions gouvernent nos vies et que vous y êtes vous aussi habitués. Et changer ses habitudes, comportements, habitudes est long alors qu’en même temps le premier pas est le plus important. Après, ce n’est que répétition de ce que vous avez fait au départ… Qu’en dîtes-vous ?

Est-ce que cela vous dirait de vous détacher des vos émotions et d’en devenir le spectateur ? Vous savez, celui qui prend du recul, analyse, critique avant de prendre une décision. Celui qui ne se laisse pas déstabiliser justement. Et la bonne nouvelle c’est qu’il y a des choses à faire pour ça, des choses simples, répétables efficaces. Cela peut remettre en questions certaines de vos croyances, votre état d’esprit ou vos habitudes. Je vais juste ici vous proposer de vous présenter comment ça fonctionne au niveau du cerveau, des réactions, de la partie théorique.

Ensuite je vous proposerai des outils simples qui vont vous aider à mettre de la conscience dans ce qui se passe en vous en appliquant des réflexes qui demanderont de la vigilance au début et de l’attention. Cela vous paraîtra peut-être rébarbatif, fatiguant, et vous penserez que ça ne sert à rien. Pourtant les choses simples sont celles qui marchent le mieux. Qu’en dîtes-vous ?

 

Première étape pour gérer ses émotions: accepter l’invitation pour entrer dans la danse

Cette étape est une figure imposée.

Si j’ai choisi ce terme “danse des émotions”, c’est pour montrer à quel point elles sont liées au mouvement et au risq de déstabilisation. Emotion en latin se traduit par “Ex movere” : qui appelle au mouvement vers l’extérieur. Mouvement d’expression ou de libération, mais aussi d’affirmation de soi.

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Cohérence cardiaque : késako ?

Ce qui est intéressant, c’est que les émotions contiennent en elles un vrai potentiel de transformation pour nous-mêmes ! A partir de là, plus question de se laisser embarquer par elles ! Nous devons prendre conscience de l’intérêt qu’elles représentent, recevoir leur invitation, entrer en mouvement et danser avec elles. Cela peut plus simplement se résumer en parlant d’intelligence émotionnelle. 

Accepter ce qu’elles sont – inconscientes, intérieures, informationnelles,  pour saisir l’opportunité d’en faire de vraies partenaires de croissance personnelle.

Emotions & Cerveau

Il faut savoir que toutes les émotions que vous avez vécues ont été gravées dans votre cerveau. Elles représentent une mémoire qui se matérialise de façon inconsciente par l’intermédiaire de stimulis éveillés en permanence par vos 5 sens.

Cette mémoire représente la partie immergée de vos émotions soit la plus grosse partie.Les bruits, images, odeurs interprétés comme étant de même nature créent le processus émotionnel et se cumulent au fur et à mesure de notre existence. Au-delà de la réaction et des mémoires se situe le plus intéressant du message : vous prémunir de situations pouvant être liées à un risque de survie. Elles déclenchent alors tout un tas de réactions : messages chimiques, production d’hormone – dopamine, adrénaline, noradrénaline, sérotonine, cortisol – qui ont pour vocation de préparer votre être à survivre.

survie 5 étapes pour danser et gérer ses émotions

D’un autre côté, cette utilité réelle n’est que très rare (environ 10% des cas) ! Lorsque la réaction de survie est totalement décalée face à des problématiques relationnelles professionnelles, familiales, amicales – ce processus devient totalement négatif voir destructeur. En modifiant nos attitudes, nous modifierons nos relations aux autres et notre relation à nous-mêmes.

C’est là que notre conscience doit jouer son rôle pour passer d’une posture de spectateur à une attitude d’acteur conscient.

Fuir ou lutter contre elles ne fera que les renforcer. Elles se manifesteront encore et encore de façon d’autant plus décalée et destructrice. Reste donc l’acceptation ou l’accueil.

Selon la decine traditionnelle chinoise, ce sont les émotions non-conscientisées et non extériorisées qui sont à la base de TOUTES les maladies. 

 

partenaire 5 étapes pour danser et gérer ses émotions

Deuxième étape pour gérer ses émotions : les accueillir comme des partenaires

 

Pour danser et trouver l’équilibre il faut être deux. Accepter les émotions c’est changer d’état d’esprit à leur égard. Gérer ses émotions c’est arriver à les accueillir, il est important que ce puissant phénomène énergétique inconscient devienne conscient.

L’enjeu est de faire passer les habitudes par nature inconscientes (mémoires plus ou moins lointaines) à de nouveaux automatismes neuronaux de plus en plus conscientisés.

Pourquoi ?

Parce que c’est cette inconscience qui fait que vous êtes impuissants lorsqu’elles s’invitent. Elles prennent toute la place. Il est alors impossible de ne pas en subir les conséquences :

  • tristesse,
  • colère,
  • agacement,
  • épuisement,
  • sentiment d’impuissance,
  • honte, culpabilité…
Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Apprendre la CNV⎜4 étapes pour accroître son leadership

Apprendre à agir et à danser avec elles plutôt que les subir pour sortir de leur emprise. Des techniques de relaxation simples sont souvent d’un grand secours.

Les accueillir c’est leur donner l’importance et l’intérêt qu’elles méritent. Tout en relativisant tout l’aspect lié à la survie.

 

Gérer ses émotions dont le maître mot est la vigilance avec nous-mêmes.

 

L’attitude à adopter

Ecouter vos stimulis, vos ressentis, les signaux de votre corps, les réactions. ”

Je dois devenir mon propre explorateur de ce qui se passe en moi. Ainsi je me réapproprie ce qui a lieu en moi et je peux en comprendre le sens.

C’est ce travail de conscientisation qui va vous permettre de sortir de situations à répétition. J’utilise mon mental pour développer ma concentration, ma vigilance, mon écoute.

Poème de Rumi

“L’être humain est un lieu d’accueil.

Chaque matin un nouvel arrivant.

Une joie, une déprime, une bassesse. Une prise de conscience momentanée.

Emergent tels des visiteurs innattendus.

Accueillez-les et choyez-les tous ! Même s’ils sont une foule de chagrins

Balayant violemment votre maison

Et la vidant de ses meubles.

Traitez chaque invité honorablement Ils peuvent vous débarrasser du superflu.

En vue d’un nouveau ravissement.” Rûmi

Troisième étape pour gérer ses émotions : la vague, la vraie danse

 

Après avoir accepté l’invitation et après les avoir accueillies, vous devez passer à la danse des émotions en elle-même. Le but de cette danse est de comprendre que ces émotions seules peuvent vous emmener vers les sommets ou au fond des abysses. Votre enjeu : en devenir les témoins, les observer avec bienveillance.

Elles sont à l’image des vagues. Elles arrivent toutes de la même manière. Mais elles n’ont pas la même hauteur, la même puissance,  la même durée ni la même inertie. Par contre, plus elles sont hautes et puissantes plus on les voit arriver de loin. Ne pas attendre que la vague se transforme en tsunami. Encore une fois, je suis vigilant, je suis conscient de ces émotions pour en devenir le témoin conscient. C’est dès la première seconde de leur émergence que tout se joue.

 

Les personnes qui ont lu cet article ont aussi lu :  Respirer en conscience : combien de bénéfices ?

Quatrième étape pour gérer ses émotions : la descente

 

Cette partie a elle aussi une grande importance. Elle symbolise l’apaisement, le calme et la tranquillité. Comme si la danse se faisait alors au fond de l’océan, où rien ne bouge. Là où les vagues de la surface n’ont aucune incidence sur les profondeurs. Qu’elles que soient leur puissance, ces émotions, ne sont pas ce que vous êtes au plus profond. Ce que vous êtes au plus profond, c’est un grand danseur de la vie avec laquelle vous faîtes un. Lorsque vous en acceptez la magie, le sens, la puissance, alors se passe en vous le meilleur.

Lorsque vous vous connectez à la fois à votre esprit et à votre corps, vous comprenez les liens qui existent et vous vous émerveillez des surprises que cette vie vous réserve et c’est gérer ses émotions. Comme disait Nelson Mandela, soit nous apprenons soit nous gagnons. Jamais vous échouez lorsque vous mesurez le pourquoi des échecs et des épreuves : vous trouvez alors des opportunités à grandir et à s’élever.

Cette danse des émotions est importante car elle vous donne accès à votre corps et à ses ressentis si importants pour retrouver votre équilibre intérieur. Les émotions vous chamboulent, vous chahutent, vous font bouger, réagir. Elles sont la vie dans toutes ses contradictions et ses mystères, sa magie qui opère et ses dangers intrinsèques.

 

Cinquième étape : le remerciement

Remercier ses émotions c’est avant tout se remercier soi. Et c’est approfondir le travail de façon plus concrète. Plus ce travail se fera, plus votre éveil s’accompagnera de prises de conscience de ce que vous êtes en réalité. Comprendre que ces émotions ne sont pas vous mais qu’elle sont une partie de votre histoire. vous savez maintenant qu’elles sont là, et que vous pouvez soit danser avec elles soit les laisser vous embarquer dans leur excès.

N’hésitez pas à partager, liker, commenter si vous avez envie de faire connaître cet article !

%d blogueurs aiment cette page :