Energie Vitale et Respiration Consciente : 7 outils puissants

Energie vitale et respiration consciente : il existe 3 moyens pour alimenter notre niveau d’énergie vitale : la respiration, l’alimentation, l’hydratation. Or, chacun de ces 3 piliers de l’énergie vitale dépend des deux autres. En effet, un manque de l’un affecte les deux autres. Cependant, un des 3 peut-être considéré encore plus vital que les deux autres : la respiration consciente.

Nous pouvons arrêter de manger pendant 3 semaines (durée des jeûnes moyens), arrêter de boire pendant 3 jours, mais arrêter de respirer en moyenne bien-sûr que TROIS MINUTES !

Le Prâna : respiration consciente ?

De ce fait, l’énergie vitale en Inde est symbolisée par le Prâna qui est représenté uniquement par la circulation d’air et le souffle qui fait se mouvoir l’énergie dans notre corps. Mais, avez-vous pensé une fois à la façon dont vous respirez-vous dans votre quotidien ? Y avez-vous déjà réfléchi ? En général nous n’avons pas besoin d’y réfléchir car c’est une activité inconsciente et automatique. Energie vitale et respiration consciente nous conditionnent invariablement à la vie alors que nous en sommes totalement inconscient au quotidien ! N’est-ce le paradoxe ultime ? Nous allons traiter de toutes ces questions que vous vous posez sur l’intérêt et la puissance de la respiration maintenant que j’ai abordé le sujet…

De plus, si vous ajoutez à cela des problématiques de faible hydratation et une alimentation morte (issue de l’agro-industrie), vous diminuez votre niveau d’énergie vitale de combien ? Posez-vous donc cette question qui est l’élément principal de régénération de votre énergie vitale :

  • Comment je respire ?
  • Quelle est la quantité d’eau que vous buvez chaque jour
  • Quelle type de nourriture consommez-vous (quand vous êtes stressé(e)s et que vous n’avez pas le temps de préparer ni de manger) ?

 

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La prise de conscience se fait trop souvent dans la douleur

Lorsque j’ai pris conscience de cela il y a maintenant 7 ans, j’ai compris pourquoi j’étais tombé dans le “syndrome” du “burnoutable”. Or, j’avais toutes les caractéristiques de celui qui va droit dans le mur. Je respirais mal et très peu, je m’hydratais peu tout autant et je mangeais correctement mais avec des points à améliorer. J’ai pris conscience du caractère prépondérant de ma respiration.

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12000 L d’air inspiré et expiré chaque jour ?

En temps “normal” vous respirez en moyenne 12000 L d’air chaque jour avec des échanges d’air d’environ 50 Cl à chaque respiration soit environ 250 respirations par jour. Imaginez-vous : 12 M3 d’air chaque jour, qui font circuler 6 M3 de sang par le coeur ! En revanche, lorsque vous êtes stressés, vous ne respirez plus que 25 à 30 Cl à chaque respiration. Soit presque la moitié seulement ! Donc 6000 à 7500 L d’air seulement. Or, nous diminuons donc presque de moitié notre énergie tous les jours. Imaginez-vous les conséquences pour le fonctionnement du corps, des organes, du système nerveux, de la circulation sanguine…

Booster energie vitale et respiration consciente

D’où l’objet de cet article : booster son énergie vitale par la respiration consciente est le moyen le plus simple, le moins coûteux, le plus “personnel” de s’engager dans un processus de guérison durable et d’auto-gestion de son mieux-être. Seul l’air est encore disponible et gratuit. Ainsi, à travers des pratiques diverses de respiration et de développement de l’énergie vitale par la respiration consciente, vous pourrez vous approprier une nouvelle conscience de l’importance de votre propre respiration sachant que respirer est notre première faculté innée.

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Causes et conséquences du manque d’énergie vitale et respiration consciente

7 Causes qualitatives

  • Respiration inversée (inspirations faites en creusant le ventre) et courte amplitude respiratoire,
  • Mauvaise qualité de sommeil,
  • Isolement social,
  • Situation d’incertitude tant pro que perso,
  • Difficulté à gérer ses émotions,
  • Difficultés relationnelles,
  • Stress chronique oxydatif (décalage entre les tâches que j’ai à accomplir et les moyens mis en place pour les effectuer)
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7 causes quantitatives

  • Durée de sommeil trop courte,
  • Manque d’hydratation,
  • Infobésité (mail, sms, notifications, appels téléphoniques, whatsapp…),
  • Surcharge de travail,
  • Présentéisme (heures de travail où on fait acte de présence pour répondre à l’image que l’entreprise et les autres ont de mon poste),
  • Performance extrême,
  • Manque ou excès d’activité physique

Conséquences physiques et psychologiques

  • Irascibilité, attitude sur la défensive, colère, agressivité,
  • Tristesse, angoisses, anxiété, isolement,
  • Perte de confiance en soi, d’affirmation et d’estime de soi,
  • Difficulté à se concentrer, hyper activité,
  • Chute des défenses immunitaires,
  • Epuisement,
  • Burnout, maladie, accident…

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Conséquences sur la santé pure, sur l’énergie vitale et respiration consciente

  • Allergies
  • Insomnies
  • Céphalées
  • Maux de dos
  • Perte d’appétit
  • Perte de sommeil
  • Anxiété permanente
  • Troubles de la mémoire
  • Contractions musculaires
  • Problématiques gastriques
  • Augmentation du débit verbal
  • Augmentation du nombre d’erreurs
  • Faible capacité à planifier ou à s’organiser…

 

= Chute des défenses immunitaires qui entraîne des rhumes, angines, allergies à répétition. Puis infections qui peuvent devenir plus “sérieuses” et affecter gravement votre état de santé.

solution Energie vitale & respiration consciente : 7 outils puissants !

Quelles sont les solutions que j’ai utilisées pour développer énergie vitale et respiration consciente ?

  • Prise de conscience pour prévenir et éviter le pire : déni = pire danger
  • Accueil de la situation puis prise de recul
  • Fait le point sur moi, mesurer niveau de stress & d’énergie vitale
  • Comment je respire et je dors, comment je me sens au réveil ?
  • Quelles sont mes sources de stress ?
  • Où j’en suis dans ma vie perso et/ou dans mon couple ?
  • Stopper la procrastination : définir & agir sur le Vital
  • Arrêter de culpabiliser
  • Sortir triangle de karpman : victime, bourreau persécuteur
  • Se centrer
  • Travailler le 1er outil à disposition : la respiration consciente
  • … liste non-exhaustive !

Sont les questions que vous devez vous poser avec vous-mêmes ou avec une personne qui vous accompagne ou votre conjoint, ou toute personne de confiance totale.

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Vos actions prioritaires que vous devez mettre en place pas à pas

  • Régénérer et reconnecter le corps par l’énergie vitale et respiration consciente
  • Techniques de respiration / médiation pour retrouver un sommeil de qualité, marche, natation, alimentation saine, horaires de coucher régulier, hydratation régulière, massages, cures, mono-diètes, jeûne…
  • Réaligner le corps et l’esprit et redonnant du sens : travail sur les valeurs et les vertus
  • Se reconnecter à son être, son corps, ses ressentis
  • Fuir de la tyrannie de l’urgence et séparer le vital (ce qui est très important pour moi question presque de vie ou de mort) de l’urgent (sollicitation extérieures multiples, pression sociale…)
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4 outils pour conscientiser niveau d’énergie vitale et respiration consciente

  • Vigilance de mon niveau d’énergie vitale au niveau physique : conscience, écoute des ressentis et des messages du corps
  • Mental : accueillir ses exigences de performance, de contrôle, de peur pour modifier ses habitudes (un pas à la fois)
  • Emotionnel : accueil et gestion de ses émotions
  • Spirituel : quel est le sens à ma vie ?
  • Test

Mes 7 techniques indispensables de respiration consciente

  • Pranique : alterner inspirs et expris avec les deux narines avec des retenues du souffle, des expirs deux fois plus longs que les inspirs
  • Abdominale : mettre sa main sur l’abdomen. Inspirer en gonflant le ventre puis expirer en creusant légèrement le ventre sans forcer, normalement.
  • Purificatrice : permet de nettoyer les émotions bloquées
  • Cohérence cardiaque
  • Apnéique : inspirs profonds et retenue du souffle 15s puis 30s puis 45s puis 60 s pas à pas !
  • Carrée inspirs de 4s bloquer 2 s puis expirs 4s à renouveler 10 fois minimum
  • Dynamisante : inspirer profondément puis expirer des petites quantités d’air avec les narines puis en inspirs courts (respiration du petit chien pour les femmes qui ont accouchées ou qui connaissent malgré tout). A faire avec dynamisme !
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