Cohérence cardiaque : késako ?

Cohérence cardiaque : késako ?

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coeur

La cohérence cardiaque, qu’est ce que c’est exactement ?

La cohérence cardiaque est une technique simple pour se reconnecter et mettre en harmonie le coeur et le cerveau. Contrôler la respiration permet de mieux gérer son stress et son anxiété. La respiration agit sur les messages que le cerveau transmets au corps lorsqu’il est sous pression. Gérer sa respiration par des inspirations et ses expirations de même durée permets d’agir sur ses battements cardiaques et ainsi sur le cerveau. On sait aussi que l’interaction qui se produit entre ces deux organes s’effectuent également dans les deux sens : cerveau-coeur et coeur-cerveau.

L’impact direct de cette technique enfantine

Bonne nouvelle ! Réapprendre à respirer c’est avant tout gérer le ou les déséquilibres nerveux qui peuvent se produire chez des personnes ayant été soumises à des traumas et que le cerveau à enregistré. Notre cerveau peut revivre des situations du passé lorsqu’il est soumis un état de stress intense. La respiration posée et régulière permet d’agir sur les deux éléments qui composent le système nerveux. Le système sympathique (rôle d’accélérateur du rythme cardiaque en cas de danger) et le para-sympathique (rôle de ralentir les battements du coeur). Cette pratique a un impact direct sur l’équilibre des deux et donc également au niveau de la production de l’hormone du stress : le cortisol.

Cohérence cardiaque

Que dit l’électrocardiogramme ?

Diverses tests par électrocardiogramme montrent que la fréquence cardiaque est très variable. L’écart entre deux battements de coeur varie en permanence. L’intervalle entre 2 pulsations n’est pas régulier et la prise de pouls est finalement très approximative. Une respiration régulière et consciente dans un premier temps permets de jouer sur le rythme cardiaque et d’uniformiser le fonctionnement du cerveau. L’intérêt de la cohérence cardiaque est de rendre les battements de coeur réguliers pour plus de sérénité. Les études sur la méditation effectuées par des scientifiques sur des moines tibétains montrent un ralentissement très net du rythme cardiaque et des ondes électriques du cerveau (ondes bétas, alphas, thetas et deltas) en cours de séance. La technique est de contrôler ses inspirations et ses expirations en leur donnant des durées similaires de 5 secondes en moyenne.

A vos coeurs !

Voici un exercice de cohérence cardiaque à faire soi-même quand on veut !

Suivez le point lorsqu’il monte par des inspirations conscientes de 5 secondes puis lorsqu’il descend par des expirations de 5 secondes pendant 5 minutes. L’effet est quasi immédiat : en étant concentré sur votre respiration, vous serez pleinement conscient de votre corps et de ses ressentis, de la sérénité qui s’installe et qui apaise votre rythme cardiaque.

Prenez soin de vous

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